Основные принципы

1. водный баланс

Одним из важных пунктов любого питания является необходимое потребление нужного количества жидкости. Лучше всего пить обычную чистую воду либо минеральную, но обязательно без газа. Лучше всего принимать жидкость тогда, когда чувствуете жажду. Именно в эти моменты в организме происходит обезвоживание, и начинается процесс потери электролитов. Выпитая вода поможет восстановить баланс и восполнить силы. У каждого человека индивидуальный литраж. Его легко можно рассчитать исходя из массы вашего тела. На килограмм должно приходиться минимум 30 мл воды.

2. белки, жиры и углеводы

Соблюдение бжу. Чтобы вашему организму всегда хватало белка необходимо включать в рацион такие продукты как яйца, творог, куриную грудку, морепродукты, рыбу. Помимо этого яйца являются источником омега-3-жирных кислот.

3. меньше сладкого

Свести к минимуму потребление «вкусняшек». Логично, что отказ от сладостей ни к чему хорошему не приведет (подробнее в "сладкое"). Стоит лишь сократить их поедание до 20%. А вот потребления спиртных напитков вовсе стоит избегать.

4. качественные тренировки

Что касается тренировок. Здесь все немного проще. Во-первых, не нужно выполнять за раз слишком большое количество упражнений. Тренировка не должна длиться больше 45-60 минут. Во-вторых, не переусердствуйте с интенсивностью. Старайтесь, чтобы тренировка была не тяжелее вашего пульса. В-третьих, тренируйтесь не чаще 3-4 раз в неделю. Для качественного прироста мышц нужен отдых.

5. много приемов пищи

И в заключении, есть не меньше 3 раз в день. Это не значит, что больше приемов пищи = больше еды. Стоит разделить весь ваш дневной рацион на минимум 3, а лучше 5, приемов пищи. Так еда будет лучше усваиваться.