Summer Shred Challenge
Этот челлендж Хлои Тинг – лучшее решение, чтобы подготовить свое тело к лету. Программа напоминает знаменитый двухнедельный комплекс Хлои. Она позволит сформировать базовый каркас мышц, улучшить баланс и выносливость и похудеть.
Программа длится 4 недели. Дневная тренировка включает 3-5 видеороликов: разминку, кардио- и силовые тренировки и растяжку. Средняя продолжительность тренировки – 34 минуты.
Достоинства
Меньшая интенсивность упражнений, чем в «2 Week Shred Challenge», и подходит новичкам. Также увеличено количество дней активного отдыха.
Максимальная длина тренировки – 40 минут. За это время вы успеваете разогреть тело и включить в работу мышцы. Не нужно проводить часы в зале, можно заниматься в свободное время.
Видеоролики снабжены альтернативными упражнениями с меньшей интенсивностью. Это защитит колени и поможет избежать чрезмерной усталости.
Каждое занятие включает в себя разминку и растяжку. Если вы начинаете занятие без разминки, вы рискуете получить травмы. Растяжка поможет охладить тело и не страдать от боли в мышцах.
Недостатки
Тренировки недостаточно разнообразны. Не рекомендуется ежедневно давать нагрузку одним и тем же группам мышц. Также недостаток разнообразия отягощается тем, что комплекс длится месяц.
Обилие планок в видео Хлои Тинг может отпугнуть вас. Объективно их слишком много для видео длиной 10 минут. Также это довольно тяжелое упражнение для людей с лишним весом.
Рекомендации
- Не пропускайте тренировки! Лучше облегчить себе нагрузку или не выполнить слишком тяжелое упражнение, чем сбить режим.
- Если вы отказываетесь от выполнения того или иного упражнения, не выполняйте парное ему (например, пара – выпады на правую и левую ногу). Так вы избежите несимметричности развития мышечного каркаса.
- Контролируйте технику выполнения упражнений. Не допускайте чрезмерной и неравномерной нагрузки на мышцы
- Скорректируйте свое питание. Хлоя предлагает множество вкуснейших и легких в приготовлении рецептов полезных блюд из собственной диеты.
- Пейте воду во время тренировки. Чрезмерная интенсивность упражнений приведет к обезвоживанию и повышению артериального давления.
- Не совмещайте челлендж с другими программами Хлои Тинг. Все комплексы высокоинтенсивны, потому их комбинация может оказаться слишком тяжелой для вашего организма.
- Перед тренировкой убедитесь в своем хорошем самочувствии. Не приступайте к выполнению упражнений, если чувствуете недомогание.