Hourglass Challenge
Этот челлендж Хлои Тинг направлен на формирование фигуры «песочные часы» за счет уменьшения объема талии и увеличения объема бедер. Акцент делается на проработку мышц пресса и ягодиц.
Программа длится 3 недели. Дневная тренировка включает 4-5 видеороликов: разминку, силовые тренировки и растяжку. Средняя продолжительность тренировки – 28 минут.
Достоинства
Максимальная длина тренировки – 40 минут. За это время вы успеваете разогреть тело и включить в работу мышцы пресса и ягодиц. Не нужно проводить часы в зале, можно заниматься в свободное время.
Каждый день вы получаете новый набор упражнений. Разнообразие позволяет задействовать все мышцы пресса и ягодиц и равномерно их подтянуть.
Видеоролики снабжены альтернативными упражнениями с меньшей интенсивностью. Это защитит колени и поможет избежать чрезмерной усталости
Каждое занятие включает в себя разминку и растяжку. Если вы начинаете занятие без разминки, вы рискуете получить травмы. Растяжка поможет охладить тело и не страдать от боли в мышцах.
Недостатки
Отсутствуют кардио-упражнения, что приводит к несбалансированности тренировок.
Ваш вес может увеличиться по завершению комплекса. Это объясняется тем, что масса мышц больше, чем масса жира при одинаковом объеме. Впрочем, изменение в параметрах и качестве своего тела вы заметите.Рекомендации
- Не рассчитывайте на ошеломляющие результаты. Если ваша фигура не относится к типу «песочные часы» изначально, то произошедшие за 21 день изменения не будут кардинальными.
- Не пропускайте тренировки! Лучше облегчить себе нагрузку или не выполнить слишком тяжелое упражнение, чем сбить режим.
- Если вы отказываетесь от выполнения того или иного упражнения, не выполняйте парное ему (например, пара – выпады на правую и левую ногу). Так вы избежите несимметричности развития мышечного каркаса.
- Контролируйте технику выполнения упражнений. Не допускайте чрезмерной и неравномерной нагрузки на мышцы
- Скорректируйте свое питание. Хлоя Тинг предлагает множество вкуснейших и легких в приготовлении рецептов полезных блюд из собственной диеты.
- Пейте воду во время тренировки. Чрезмерная интенсивность упражнений приведет к обезвоживанию и повышению артериального давления.
- Не совмещайте челлендж с другими программами Хлои Тинг. Все комплексы высокоинтенсивны, потому их комбинация может оказаться слишком тяжелой для вашего организма.
- Перед тренировкой убедитесь в своем хорошем самочувствии. Не приступайте к выполнению упражнений, если чувствуете недомогание.