Get Fit Challenge

  1. Главная
    2. >
  2. Программы
    3. >
  3. Get Fit Challenge

Этот челлендж Хлои Тинг направлен на укрепление всего тела и понравится искушенным любителям фитнеса. Комплекс предполагает наличие физической подготовки, поэтому не подойдет новичкам.

Программа длится 3 недели. Дневная тренировка включает 3-5 видеороликов: разминку, силовые тренировки и растяжку. Средняя продолжительность тренировки – 32 минуты.

Достоинства

Высокая сложность упражнений скомпенсирована ограничением по времени выполнения. Непродолжительные паузы достаточны для отдыха, но не позволяют телу остыть.

Максимальная длина тренировки Хлои – 40 минут. За это время вы успеваете разогреть тело и включить в работу мышцы. Не нужно проводить часы в зале, можно заниматься в свободное время.

Каждое занятие включает в себя разминку и растяжку. Если вы начинаете занятие без разминки, вы рискуете получить травмы. Растяжка поможет охладить тело и не страдать от боли в мышцах.

Недостатки

Видеоролики не снабжены альтернативными упражнениями с меньшей интенсивностью или без оборудования. Необходимо наличие гантелей и фитнес-резинок.

Отсутствуют кардио-упражнения, что приводит к несбалансированности тренировок.

Рекомендации

  • Не пропускайте тренировки! Лучше облегчить себе нагрузку или не выполнить слишком тяжелое упражнение, чем сбить режим.
  • Если вы отказываетесь от выполнения того или иного упражнения, не выполняйте парное ему (например, пара – выпады на правую и левую ногу). Так вы избежите несимметричности развития мышечного каркаса.
  • Контролируйте технику выполнения упражнений. Не допускайте чрезмерной и неравномерной нагрузки на мышцы
  • Подберите вес гантелей и плотность резинок заранее. Если вы не уверены, начните с 1-4 кг и постепенно увеличивайте нагрузку при необходимости.
  • Скорректируйте свое питание. Хлоя предлагает множество вкуснейших и легких в приготовлении рецептов полезных блюд из собственной диеты.
  • Пейте воду во время тренировки. Чрезмерная интенсивность упражнений приведет к обезвоживанию и повышению артериального давления.
  • Дополните ежедневные занятия легкой кардио-нагрузкой. Это улучшит циркуляцию крови в организме.
  • Не совмещайте челлендж с другими программами Хлои Тинг. Все комплексы высокоинтенсивны, потому их комбинация может оказаться слишком тяжелой для вашего организма.
  • Перед тренировкой убедитесь в своем хорошем самочувствии. Не приступайте к выполнению упражнений, если чувствуете недомогание.