2 Weeks Shred Challenge
Эта программа тренировок принесла популярность Хлое Тинг. Версия 2021 года является обновленным и более продвинутым вариантом комплекса.
Программа длится 2 недели. Дневная тренировка включает 5 видеороликов: разминку, кардио-тренировку, тренировку для укрепления мышц пресса, упражнения для развития верхней либо нижней части тела и растяжку. Средняя продолжительность тренировки – 38 минут.
Двухнедельный челлендж рекомендуется для новичков, ни разу не пробовавших комплексы Хлои Тинг. Результаты, полученные за 14 дней, мотивируют продолжать заниматься. Но тренировки могут показаться выматывающими и неподъемными. Первые несколько дней лучше выполнять предложенные Хлоей альтернативные упражнения с меньшей интенсивностью, позднее – увеличивать нагрузку при необходимости.
Достоинства
Комплекс рассчитан на 2 недели, что идеально подходит для новичков. Нет необходимости тратить месяцы на получение минимального результата. Также есть дни активного отдыха.
Максимальная длина тренировки Хлои – 45 минут. За это время вы успеваете разогреть тело и включить в работу мышцы. Не нужно проводить часы в зале, можно заниматься в свободное время.
Видеоролики снабжены альтернативными упражнениями с меньшей интенсивностью. Это защитит колени и поможет избежать чрезмерной усталости.
Недостатки
Тренировки недостаточно разнообразны. Не рекомендуется ежедневно давать нагрузку одним и тем же группам мышц. Да и постоянное повторение может утомить.
Обилие планок может отпугнуть вас. Объективно их слишком много для видео длиной 10 минут. Также это довольно тяжелое упражнение для людей с лишним весом.
В первую версию челленджа (2019) не включены видеоролики по разогреву и растяжке. Если вы начинаете занятие без разминки, вы рискуете получить травмы. Растяжка же поможет охладить тело и не страдать от боли в мышцах.
Рекомендации
- Не пропускайте тренировки! Лучше облегчить себе нагрузку или не выполнить слишком тяжелое упражнение, чем сбить режим.
- Скорректируйте свое питание. Хлоя предлагает множество вкуснейших и легких в приготовлении рецептов полезных блюд из собственной диеты.
- Пейте воду во время тренировки. Чрезмерная интенсивность упражнений приведет к обезвоживанию и повышению артериального давления.
- Не совмещайте челлендж с другими программами Хлои Тинг. Все комплексы высокоинтенсивны, потому их комбинация может оказаться слишком тяжелой для вашего организма.