Здоровый сон

Здоровый и качественный сон — это очень важная составляющая нашего настроения, самочувствия и в целом здорового образа жизни.

Соблюдение режима сна, это также необходимо для человеческого организма, как питание и спорт. У него есть очень много преимуществ.

Сон регулирует аппетит и уменьшает желание съесть больше, чем обычно. Он регулирует обмен веществ в организме, что не приведет к увеличению жира в организме, помогает вам быть активным и мотивированным в течение дня, регулирует стрессовый уровень и повышает вашу способность справляться с новыми вызовами во время учебы или работы.

Вот некоторые рекомендации, которые помогут установить вам здоровый режим:

• На сон выделяйте 7-9 часов.
  Это время сна считается самым оптимальным для того, чтобы организм отдохнул после длинного и тяжелого дня.


• Спите ночью.
  Да, сон ночью никак не сравнится со сном в дневное время. Это объясняется биологическим фактом: мелатонин, который вырабатывается естественным образом только ночью, регулирует цикл сна и делает нас бодрыми после него.


• Старайтесь соблюдать режим.
  Для этого нужно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, особенно это нужно, если у вас имеются сложности с засыпанием. Для здорового человека желательно ложиться спать до 11 часов и вставать не позднее 8 часов. Можно найти свой баланс: лечь в 10 вечера и встать в 6 утра. Вставать будет намного легче, так как организм будет полностью отдохнувшим.


• Перед сном избегайте употребления напитков.
  За 1-2 часа до сна еще можно выпить стакан воды. Всё, что будет выпито позднее этого времени, приведет к пробуждению ночью, и тем самым к нарушению качества сна. Сон должен быть полноценным, без просыпаний. Старайтесь пить нужное количество воды для организма в течении всего дня, а не только к вечеру. Но если вас очень мучает жажда перед сном. Выпейте один-два глотка воды, чтобы чрезмерно не наполнять мочевой пузырь.


• Обеспечьте темную и прохладную спальню.
  Мягкий освещенный свет и успокаивающая атмосфера помогают расслабиться и подготовиться ко сну.


• Ограничьте использование экранов: телефона, телевизора, ноутбука.
  Старайтесь за час до сна не сидеть в телефоне. Именно синий свет, который излучается экранами, подавляет выработку того самого гормона мелатонина, который полностью отвечает за сон и его качество.


• Закончите выполнять физические тренировки за несколько часов до сна.
  Так как физические нагрузки способствуют выработке адреналина, бодрствование присутствует после тренировки еще долгое время, а этого во время сна наоборот нужно избегать. Если в течении дня не получилось выполнить тренировку, а без хорошей активности в течении дня трудно уснуть ночью, в таком случае можно рассмотреть вариант растяжки или йоги. Именно такой вид спорта настроит организм ко сну.