Так что же нужно делать, чтобы избежать пагубных последствий вредных привычек и не наносить большой вред здоровью?

• Двигаться постепенно.
  Почему это важно? Постепенное изменение позволяет психологически адаптироваться к новым условиям. Внезапный отказ приведет к стрессу и сопротивлению, а это замедляет процесс. Когда мы медленно и последовательно вносим изменения в нашу жизнь, они имеют больше шансов стать привычкой и продолжаться на долгосрочной основе. Это связано с тем, что наш мозг и тело могут постепенно приспосабливаться к новым условиям.


• Полностью осознать вред.
  Без понимания последствий, люди не видят смысл от отказа. Психологическая зависимость быстро возвращает к удовлетворению своей зависимости. Исследуйте информацию о своих привязанностях, проанализируйте свой опыт и расспросите знакомых и близких людей, как это повлияло на их качество жизни. Визуализируйте своё будущее и представьте, какие возможности откроются перед вами потом.


• Приобрести новые полезные привычки.
  Зная альтернативные способы борьбы с негативными эмоциями, вредные способы будут терять свой смысл. Когда мы осознаем, что существуют здоровые и конструктивные способы справляться со стрессом, мы не сталкиваемся к резкому изменению образа жизни и не получаем новый стресс и желание вернуться к вредным привычкам. К примеру, курение можно заменить на физическую активность, переедание на контролирование порций, большое количество кофеина на зеленый чай или воду.


• Быть терпеливым и прощать себя.
  Существует мнение, что от отказа от вредной привычки понадобится не менее 21 дня. В зависимости от её сложности, на это может уйти и намного больше времени. Важно быть терпеливым и готовым к тому, что преодоление привычек требует времени и усилий. Человеку свойственно совершать ошибки, а умение прощать себя будет вырабатывать мотивацию и здоровое отношение к себе. Таким образом будет больше шанса для роста и изменений. А негативное отношение и обиды к самому себе не приведут к этому.